Меню

Как похудеть за неделю перед свадьбой



BLACK FRIDAY!

Только 3 дня скидки до 50% на Органайзер!

ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ → ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

Как выглядеть прекрасно в день свадьбы: советы по спорту и питанию

Похудеть перед свадьбой – об этом мечтает, наверное, каждая невеста. Но любая диета дает лишь временный эффект и плохо отражается на состоянии кожи и волос. Наши советы помогут вам не только идеально выглядеть в свадебном платье, но и чувствовать себя прекрасно!

Основу здорового похудения составляют 4 элемента:

  1. • Мотивация
  2. • Правильное питание
  3. • Спорт
  4. • Режим

Мотивация

Это основа любой программы похудения. Сложно отказывать себе в любимом десерте или пропустить встречу с подругами ради тренировки, если не понимаешь, зачем это нужно. Вы должны четко представлять, чего хотите добиться в итоге. Не ставьте себе невыполнимых задач: исходите из того, средняя норма потери веса — от 1,8 до 3,5 кг в месяц. Цель «похудеть на 2 размера за 4 недели», скорее всего, приведет только к срывам и перееданию.

Сбалансированное питание

Резко ограничивать суточное потребление калорий, устраивать себе «разгрузочные» недели на яблоках и воде, полностью исключать из рациона жиры или углеводы – стараясь похудеть как можно быстрее, многие невесты впадают в крайности, и это плохо отражается не только на их внешнем виде, но и на самочувствии.

Время подготовки к свадьбе не должно запомниться вам постоянными ограничениями и стрессом, а в день торжества вы должны выглядеть и чувствовать себя прекрасно, поэтому следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день. Скажите «Нет!» добавленному сахару, простым углеводам, фастфуду и алкоголю.

Тренировки

Подойдите к тренировкам осознанно: обдумайте свой дальнейший план, проконсультируйтесь с тренером, выберите те виды спортивных нагрузок, которые нравятся вам больше всего. Бег, йога, кроссфит, бокс, танцы – вы можете начать с чего угодно!

Оптимальным вариантом станет чередование кардио и силовых тренировок: так вы будете работать сразу в двух направлениях – на развитие выносливости и формирование более подтянутой фигуры. При этом не забывайте, что после интенсивных тренировок мышцы нуждаются в отдыхе в течение 2-3 дней. Тренируясь больше 4 раз в неделю, вы только изматываете свой организм, что приводит к замедлению роста мышц.

Режим

Устойчивый распорядок дня, в котором четко продуман режим сна и бодрствования, регулярные тренировки и питание в определенное время, укрепляет здоровье, благоприятствует нормальному отдыху и позволяет получить максимальный эффект от физической нагрузки. Как правило, человеку требуется 3-4 недели для формирования привычки, поэтому первый месяц постарайтесь строго следовать своему новому режиму.

Позитивный настрой

Быть невестой – это по-настоящему волшебный период в жизни девушки. Наполните его позитивными эмоциями и общением с любимым, не поддавайтесь стрессу от подготовки, учитесь расслабляться и наслаждайтесь вашими новыми здоровыми привычками!

Топ-10 лайфхаков по похудению

  1. • Разбейте цель на несколько маленьких задач, которые просто выполнить. Например, попробуйте похудеть на 2 кг за месяц, научиться отжиматься 15 раз или пробежать 3 километра – все это приблизит вас к достижению цели.
  2. • Отслеживайте результат: делайте фотографии до и после, записывайте свои параметры и вес, чтобы наглядно видеть динамику. Это отлично мотивирует!
  3. • Откажитесь от полуфабрикатов и готовьте сами: так вы будете контролировать количество сахара и соли в пище.
  4. • Занимайтесь спортом вместе с женихом. Утренняя пробежка перед работой, игра в теннис, час в бассейне или прогулка после ужина – все это хорошо не только для вашей талии, но и для ваших отношений.
  5. • Установите приложение на смартфон, отслеживающее вашу физическую активность и количество потребляемых калорий, или купите фитнес-браслет.
  6. • Самые эффективные упражнения не требуют от вас ни абонемента в фитнес-клуб, ни спортивного инвентаря: это отжимания, приседания, подтягивания и планка.
  7. • Найдите здоровую замену вредным перекусам: вместо конфет подойдут сухофрукты или ягоды, вместо шоколадного батончика – орехи, латте замените на американо, а белый хлеб на цельнозерновой.
  8. • Высыпайтесь! Недостаточное количество сна плохо отражается на состоянии кожи, а также способствует перееданию.
  9. • Составляйте список покупок и меню на несколько дней вперед, так у вас не будет соблазна съесть что-нибудь вредное.
  10. • Выберите платье, подходящее под тип вашей фигуры, которое визуально скроет недостатки. Например, для фигуры типа «груша» подойдет платье А-силуэта, для «перевернутого треугольника» — платье принцессы с пышной юбкой, а для «яблока» — короткое платье.
Читайте также:  Поздравить супруга с деревянной свадьбой

Поделись с друзьями:

Подготовься к свадьбе
с Weddywood

Рекомендованные свадьбы

Подготовка к свадьбе

BLACK FRIDAY!

Только 3 дня скидка 50% на Органайзер для невест!

ПОДРОБНЕЕ → ПОДРОБНЕЕ

Рассылка лучших статей и свадеб за неделю

Как выглядеть прекрасно в день свадьбы: советы по спорту и питанию

Похудеть и выглядеть в день свадьбы идеально — идея фикс для каждой невесты. Мы приготовили для тебя 10 полезных советов, как добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

1. Занимайтесь спортом вместе

Занятия спортом в компании своей второй половинки — это правда здорово! Тренировка в зале, утренняя пробежка, сеанс в бассейне, йога или простая прогулка после ужина вдвоем положительно скажутся не только на твоей талии, но и на взаимоотношениях в паре. Найдите для себя занятие, которое будет нравиться обоим, тогда и мотивации и удовольствия от этого ты получишь гораздо больше, а результат скажет все сам за себя.

2. Спорт — лекарство от стресса

Физическая нагрузка отлично снимает стресс и эмоциональное напряжение, которое испытывает практически каждая невеста. Прогулка на велосипедах, небольшой поход с палатками или пешая прогулка по горным тропам — активных отдых на выходных и с лишними калориями справится, и отвлечет от свадебной подготовки, и восстановит эмоциональный баланс, который тебе так необходим. Не забывай, что потеря лишних килограммов и стресс несовместимы.

3. Физическая нагрузка должна быть сбалансированной

Занимаясь в спортзале, не пренебрегай базовыми упражнениями. Если ты задалась целью добиться плоского живота, то одна лишь прокачка пресса будет малоэффективной. Приседания, становая тяга и подтягивания остаются самыми эффективными упражнениями, так как они задействуют разные группы мышц. Еще одно универсальное упражнение — планка. Используй разные варианты ее выполнения — от простого к сложному — и результат не заставит себя ждать.

4. Правильное питание — залог успеха

Изменение твоего тела в лучшую сторону лишь на 30% зависит от упражнений и на 70% — от питания. Но резкое уменьшение калорийности еды и голодание тут не помогут. Питайся примерно на 1800 ккал в сутки (или высчитай свою индивидуальную норму) качественной и сбалансированной едой, богатой витаминами и минералами.

5. Ставь правильные цели

Не забывай, что твоя цель — выглядеть на свадьбе здоровой и сияющей, а не уставшей и измученной диетами. Питайся 3-4 раза в день и добавь 1-2 перекуса при необходимости. Пей достаточно чистой воды, чтобы сохранить нормальный обмен веществ, и высыпайся — организм скажет тебе спасибо за такой режим здоровой кожей, шелковистыми волосами и избавлением от лишних килограммов.

6. Для результата нужно время

Правильное питание и физическая нагрузка — это образ жизни, который пригодится тебе не только перед свадьбой. Чтобы он вошел в привычку, постарайся придерживаться его 4-5 недель. Планируй меню на неделю и приемы пищи, а отправляясь в магазин, составляй список покупок, чтобы не покупать вредные продукты и не тратиться понапрасну. Найди ресурсы с интересными рецептами правильного питания — вот увидишь, здоровая еда вовсе не такая скучная и однообразная, как кажется на первый взгляд.

7. Научись расслабляться

Находясь в постоянном напряжении, тяжело сохранить свежесть мыслей и бодрость духа, поэтому очень важно вовремя взять тайм-аут и передохнуть от утомительной свадебной подготовки. Не забывай, что она должна приносить тебе радость, а не стресс. Обязательно находи время, чтобы побыть вдвоем с любимым и отдохнуть от всего, что тебя беспокоит. Сходите на свидание, устройте романтический вечер или отправьтесь на пикник — и пусть весь мир подождет.

8. Никаких крайностей

Пытаясь сбросить вес, большинство невест садится на строгую диету и резко увеличивает физическую нагрузку. Этот метод дает фантастические результаты в первые 2-3 недели, но дальше такой жесткий режим никто не выдерживает и срывается, а килограммы возвращаются на место. Не будь жертвой крайностей и меняй свой образ жизни постепенно — делай сытные и полезные завтраки, ешь больше овощей и начинай с 1-2 тренировок в неделю.

Вес начнет постепенно снижаться, а как только он остановится, немного увеличь физическую нагрузку, добавь прогулки после ужина и сократи количество сладостей. Не устраивай своему организму стресс, ведь сам процесс важен не меньше, чем результат.

Читайте также:  Бело бордовое оформление свадьбы

9. Готовь самостоятельно

Вся еда, приготовленная самостоятельно, будет в разы полезнее купленной в магазине. Речь идет не только о полуфабрикатах и готовых продуктах, но и о творожных сырках, йогуртах, печенье и многом другом. Ты сама контролируешь, сколько добавить масла, муки, сахара или соли, и ты точно знаешь, что в составе нет искусственных добавок. Заменить торт свежей запеканкой, печенье — домашней выпечкой, а творожную массу — творогом с фруктами совсем не сложно, и отказываться от любимых блюд не придется.

10. Не забывай, ради чего ты это делаешь

Свадьба — это твой праздник, а не экзамен, и в этот важный день ты должна быть прежде всего счастливой, а не худой или загорелой. Мало кто заметит разницу в пару сантиметров в талии, а вот круги под глазами и усталость увидят все. Счастье и радость, которые наполняют тебя изнутри — вот залог твоей красоты, так что будь собой и наслаждайся своим праздником несмотря ни на что!

Источник

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе

Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением смотрим на невест, представляя себя в их роли. Поэтому любой женщине важно выглядеть идеально на свадебном торжестве, так как этот день останется в памяти на всю жизнь. По этой причине невесты начинают лихорадочно приводить себя в порядок и ищут решение, как можно быстро похудеть к свадьбе и выглядеть неотразимо.

Свадьба — тот день, когда девушка становится центром всеобщего внимания. Поэтому представительницы прекрасного пола тщательно продумывают свой образ, выбирают платье и макияж. Все это приятные хлопоты для любой женщины. Но столь прекрасный момент может опечалить неидеальная фигура. А ведь так хочется выглядеть идеально в подвенечном наряде. Однако выход есть, стоит только запастись терпением.

Безопасное похудение

Период подготовки к свадьбе очень волнителен и требует много сил. Поэтому в это время организм испытывает стресс, а быстрым похудением вы его добьете. Можно и вовсе слечь с переутомлением и забыть о грандиозном событии. Начните худеть заранее, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Похудение — это длительный и трудоемкий процесс. Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то вам следует не затягивать с этим делом и начать как можно раньше, минимум за полгода. При быстрой потере веса внешне вы не будете выглядеть здоровой, потому что такой метод несет угрозу для организма, например, можно заработать расстройство пищеварительной системы.

Из пышки в худышку

При желании похудеть на 5 кг. и больше придется поработать усерднее, но так как в запасе есть несколько месяцев, то можно не переживать за результат. Предлагаем рассмотреть низкоуглеводную диету, которая пользуется большой популярностью.

Суть такого питания заключается в том, что человек потребляет меньше углеводов и больше белков. При таком питании организм начинает растрачивать лишние жиры для выработки энергии.

Плюсы такого питания :

  • Можно добиться снижения веса. Как правило, при таком питании человек теряет быстро лишние килограммы. А перед предстоящей свадьбой нам это и нужно.
  • Контролирование аппетита. При низкоуглеводной диете в организме регулируются гормоны, которые отвечают за голод. Благодаря чему вы не испытываете тяги к сладкому или жирному.
  • Улучшенное общее состояние. Данная диета оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, помогая добиться основной цели — похудеть перед свадьбой.

Минусы такого питания :

  • При похудении на низкоуглеводной диете вас может потревожить бессонница или раздражительность.
  • При таком питании из организма вместе с токсинами и шлаками могут уйти полезные вещества, например, калий или натрий.

Низкоуглеводное меню

Как питаться при низкоуглеводной диете, чтобы похудеть и стать самой красивой невестой? По названию диеты понятно, что в рационе присутствует небольшое количество углеводов. Но это не значит, что вы должны их исключить вовсе.

  • Можно есть овощи, фрукты и орехи — это полезно и очень вкусно.
  • Не забывайте о мясе, в пищу можно употреблять любой вид. Также не отказывайтесь от рыбы.
  • Аккуратно вводите в меню жиры. Отдайте предпочтение оливковому маслу.
  • Смело включайте в диету молочные продукты и яйца.
  • А вот от выпечки, колбас, белого риса и хлеба придется отказаться.
  • Также в запрещенный список входят различные соусы, макаронные изделия, сахар и его содержащие напитки.
Читайте также:  Как отметить день свадьбы 1 год

Как похудеть, если есть время в запасе

Если вы задумали похудеть перед свадьбой, и на это у вас есть достаточно времени, тогда ваша цель имеет все шансы быть достигнутой. Существует множество диет, но среди них надо выбрать те, которые не ограничивают рацион практически во всем. Также учитывайте то, сколько килограммов вы хотите потерять. Если 2-3, тогда вы можете просто придерживаться некоторых рекомендаций.

Все знают, что для похудения необходимо отказаться от вредной пищи, но мало кто выполняет данный пункт. А зря, ведь этот совет является основой на пути к стройной фигуре.

Таким образом, исключайте из своего питания:

  • жирную и жареную пищу;
  • фастфуд и еду быстрого приготовления;
  • шоколад и конфеты;
  • мучные изделия;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • чипсы и сухарики;
  • каши быстрого приготовления;
  • майонез.

Вместо запрещенных продуктов включаем в меню :

  • овощи и фрукты;
  • мясо курицы и индейки (приготовленные только на пару или запеченные в духовке);
  • нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности.

Пример меню на день

Завтрак Овсяная каша с сухофруктами или гречка с салатом из свежих овощей.
Второй завтрак Яблоко или обезжиренный творог, йогурт.
Обед Спагетти из твердых сортов с куриной грудкой и овощным салатом.
Полдник 1 стакан кефира или обезжиренный творог.
Ужин Тушеные овощи с запеченной рыбой.
Перед сном 1 стакан кефира или ряженки.

Как похудеть за месяц до свадьбы

Когда времени чтобы похудеть остается совсем мало, а день свадьбы становится все ближе, на помощь приходят жесткие диеты. Они получили такое название, потому что представляют собой практически полное исключение продуктов из рациона питания. Такие диеты держать сложно и небезопасно для организма.

Гречневая система

Следует сразу оговорить то, что гречневая диета подходит только истинным любителям гречневой каши. Потому что ближайшие 7 дней ничего кроме данной крупы есть нельзя. Так вы сможете похудеть перед свадьбой быстро и эффективно.

Гречка содержит в своем составе большое количество углеводов и мало белка, который тяжелее усваивается организмом. Она богата витаминами группы B, кальцием и клетчаткой. К тому же такая каша в приготовленном виде является довольно сытным блюдом.

  1. При такой диете не надо варить гречневую крупу. Следует взять стакан гречки и промыть его под водой.
  2. Двумя стаканами кипятка надо залить подготовленную крупу и оставить на всю ночь под крышкой.
  3. Такой способ не даст потерять блюду свои полезные качества.

Последующие несколько дней ваш рацион будет составлять только запаренная гречневая каша. Можно пить воду и зеленый чай. При таком режиме питания можно потерять от 3 до 5 кг. Но диетологи не советуют придерживаться такого меню больше недели, потому что организм перестанет получать необходимые вещества, а вы будете чувствовать слабость и сонливость.

Как похудеть за неделю до свадьбы

До дня бракосочетания осталось всего несколько дней, но вы не чувствуете себя идеально подготовленной и хотите быстро похудеть перед своей свадьбой, тогда воспользуйтесь еще одной монодиетой. Данное питание состоит из 2 продуктов, а именно меню составит кефир и яблоко.

На протяжении 5-7 дней замените все продуты питания на кефир и яблоко. Такая диета перед свадьбой поможет похудеть на 2-5 кг.

Фитнес для невесты

После того, как разобрались с питанием, остался последний пункт — занятие спортом. Без физической нагрузки вам не удастся добиться красивого тела. При таком способе ваша кожа может стать дряблой.

Начните практиковать домашние занятия спортом. В интернете представлено большое количество видеоуроков для проработки разных частей тела. Данные советы включают в себя переход к правильному питанию и активному образу жизни. Соблюдая их, вы станете выглядеть более здоровой и отдохнувшей, а на свадьбе будете просто сиять.

Свадьба — это судьбоносный день в жизни каждого человека. И если невесте захочется похудеть, то ей надо запастись силой воли. Но не следует начинать экспериментировать со своей внешностью за месяц до бракосочетания. Ведь девушка и так испытывает большой стресс перед торжеством, а строгие диеты могут плачевно сказаться на ее внешнем виде.

Источник